کاهش استرس

ده راه برای کاهش استرس

اگر شما ازلحاظ شغلی و یا مسائل شخصی بیشتر تحت فشار قرار گرفته اید ،
اولین قدم برای احساس بهتر این است که علت را شناسایی کنید.

بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به چیزی ناسالم متوسل شوید
تا به شما کمک کند مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن.

پروفسور کری کوپر، کارشناس بهداشت حرفه ای در دانشگاه لنکستر می گوید :
در زندگی، همیشه یک راه حل برای یک مشکل وجود دارد. عدم کنترل وضعیت و
هیچ کاری انجام ندادن تنها مشکلات شما را بدتر می کند.

او می گوید کلید مدیریت درست استرس ، داشتن احساسات قوی ،
کنترل موقعیتتان، داشتن روابط اجتماعی خوب و عادت به دید مثبت داشتن است.

آنچه شما می توانید برای مقابله با استرس انجام دهید

ده پیشنهاد برتر پروفسور کوپر برای توقف استرس:

• فعال باشید

ورزش باعث نمی شود استرس شما ناپدید شود، اما برخی از احساسات شدیدی که شما احساس می کنید
را کمتر می کند و باعث می شود که آرامتر با مشکلات خود مواجه شوید.

• کنترل را به دست بگیرید

یک راه حل برای هر مشکل وجود دارد.: اگر شما منفعل باقی بمانید و فکر کنید،
من نمی توانم کاری برای مشکلم انجام دهم، استرس شما بدتر می شود.
این احساس عدم کنترل یکی از علل اصلی استرس و عدم سلامت است.

عمل کنترل کردن به خودی خود باعث توانمندی است و بخش مهمی از یافتن راه حلی است که شما و نه شخص دیگری را راضی می کند.

• با مردم ارتباط برقرار کنید

ارتباط اجتماعی خوب با همکاران، دوستان و خانواده می تواند مشکلات کاری شما را کاهش دهد و
به شما کمک کند که مسائل را به شیوه ای متفاوت ببینید. اگر شما با مردم ارتباط برقرار نکنید،
زمانی که به کمک نیاز دارید کسی به شما کمک نخواهد کرد.

فعالیت هایی که با دوستان انجام می دهیم به ما کمک می کند تا آرام باشیم.
ما اغلب با آنها خندیدیم، که یک راه عالی کاهش استرس است. صحبت کردن با دوستانتان
کمک به یافتن راه حل هایی برای مشکلات شما می کند.

• استفاده از “زمان من”

همه نیاز به زمانی برای در اجتماع بودن، آرامش و یا ورزش دارند.
اختصاص دادن چند شب در هفته به دور از مشکلات باعث آرامش شما می شود.

• خودت را به چالش بکش

تعیین اهداف و چالش ها برای خود ، چه در محل کار و چه در خارج، مانند یادگیری یک زبان جدید یا یک ورزش جدید،
به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند. این به شما کمک می کند تا با استرس روبرو شوید.

با ادامه یادگیری، شما به عنوان یک فرد بیشتر احساس رضایت می کنید.
این کار دانش شما را بالا میبرد و شما مایل به انجام کارهای بیشتری نسبت به بی تحرکی هستید ، مانند تماشای تلویزیون در اکثر اوقات.

• اجتناب از عادت های ناسالم

به عنوان راه مقابله به الکل، سیگار کشیدن و کافئین تکیه نکنید. پروفسور کوپر می گوید:
مردان بیشتر از زنان تمایل به انجام این کار دارند. ما این رفتار را اجتناب می نامیم.
زنان در جستجوی حمایت از ارتباطات اجتماعی خود بهتر هستند.

در طولانی مدت این کار مشکلات شما را حل نمی کند. آنها فقط انواع جدیدی از مشکلات را ایجاد می کنند.
این همانند فروکردن سرتان در شن و ماسه است، ممکن است موقتی شما را تسکین دهد ،
اما مشکلات را از بین نمی برد. شما باید علت استرس خود را برطرف کنید.

• کمک به دیگران

افرادی که به دیگران کمک می کنند، از طریق فعالیت هایی مانند کار داوطلبانه یا کار اجتماعی،
انعطاف پذیرتر می شوند. کمک به افرادی که اغلب در موقعیت هایی بدتر از شما قرار دارند،
به شما کمک می کند که مشکلات خود را کمتر ببینید. هر چه بیشتر شما ببخشید، انعطاف پذیرتر و شادتر می شوید.

اگر وقت ندارید داوطلب شوید، سعی کنید هر روز به یک نفر لطفی کنید.
این می تواند چیز کمی مانند کمک به کسی برای عبور از جاده یا بردن قهوه برای همکاران باشد.

• دقیق تر کار کنید، نه سخت تر

کار دقیق به معنی اولویت بندی کارتان است، تمرکز بر وظایف، تغییر واقعی ایجاد می کند.
کوپر می گوید: کم اهمیت ترین کارها را به حداقل برسانید.

• سعی کنید مثبت باشید

به دنبال نکات مثبت در زندگی باشید و چیزهایی که شما سپاسگزار آن هستید.
پروفسور کوپر می گوید: مردم همیشه از آنچه که دارند، قدردانی نمی کنند.
او می گوید: سعی کنید نصف پر لیوان باشید نه بخش خالی.

سعی کنید سه چیز را که در پایان هر روز به خوبی انجام می شوند و یا شما از آن سپاسگزار هستید، بنویسید.

• به مشاوره های صوتی در مورد تفکر ناکارآمد گوش کنید
• چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید، قبول کنید

تغییر وضعیت دشوار همیشه امکان پذیر نیست. سعی کنید روی چیزهایی که کنترل می کنید متمرکز شوید.
برای مثال اگر شرکت شما در حال ورشکست شدن است و در حال اخراج کارکنان استخدام شده است،
شما هیچ کاری نمی توانید انجام دهید.  در چنین شرایطی، شما باید بر روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید،
مانند جستجوی یک کار جدید، تمرکز کنید.

منبع : لینک