خشکی چشم

خشکی چشم چگونه برطرف می‌شود؟

حتما شما هم برای حمایت از سلامت سیستم بدنی خود غذاهای مفیدی مصرف می‌کنید.
چشم‌ها هم از این مقوله مستثنی نیستند.
در نظر داشته باشید که برای محافظت از بینایی خود، چشم‌ها به انواع ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارند.
اگردر جست‌جوی تقویت سلامت چشم‌ها و کمک به رفع نشانه‌های خشکی چشم هستید، خواندن این مقاله را از دست ندهید.

مواد غذایی مفید جهت رفع خشکی چشم

۱. اسیدهای چرب امگا۳

خارش و سوزش ناشی از خشکی چشم را می‌توان با استفاده از مکمل‌ها کاهش داد.
به ویژه اسیدهای چرب امگا۳ که کمک فراوانی به تسکین التهاب پلک‌ها می‌کند. اسید های چرب امگا۳ ممکن است موجب شوند تا غدد اشکی کار خود را بهتر انجام دهند.
رژیم غذایی غنی از امگا۳ به غدد چشمی یا میبومین کمک می‌کند تا چربی لازم را برای اشک فراهم کند.
چربی موجود در اشک کمک می‌کند تا به‌سرعت پس از ریزش اشک خشک شود.

انواع ماهی، منبع بسیار غنی اسید های چرب امگا۳ است.
بهتر است حداقل دو بار در هفته، یکی از انواع ماهی‌های چرب زیر را مصرف کنید:

• ماهی تن تازه و نه کنسرو شده
• ماهی خال مخالی
• ماهی ساردین
• ماهی سالمون
• ماهی کولی
• شاه ماهی

هم‌چنین می‌توان اسیدهای چرب امگا۳ را در آجیل و دانه‌ها (مثل بذر کتان)، روغن سبزیجات، لوبیای سویا و سبزیجات سبز برگدار یافت.
ممکن است فرد نیاز به مصرف مکمل امگا۳ پیدا کند که باید قبل از مصرف با پزشک خود درباره آن مشورت کنید.

۲. لوتئین و زیگزانتین 

با مصرف این دو آنتی‌اکسیدان(لوتئین و زیگزانتین) ریسک ابتلا به بسیاری از اختلالات چشمی حاد در فرد به صورت چشم‌گیری کاهش خواهد یافت و یا متوقف خواهد شد.
در بین دیگر موارد، این دو آنتی‌اکسیدان روی سلامت و کارکرد بهتر سلول‌های چشمی تاثیر فوق العاده‌ای خواهد داشت.
شما می‌توانید این دو آنتی‌اکسیدان را از طریق مصرف تخم مرغ، ذرت و سبزیجات سبز برگدار همچون کلم پیچ، کلم بروکلی، اسفناج و کدو نیز دریافت کنید.
استفاده از یک مکمل از این دو آنتی‌اکسیدان هم ممکن است کمک کننده باشد ولی بهتر است قبل از مصرف، پزشک خود را در جریان قرار دهید.

۳. ویتامین C 

 ویتامین C نیز با نام ” اسید اسکوربیک” شناخته می‌شود و برای رگ‌های خونی داخل چشم مفید و موثر هستند.
مصرف این آنتی‌اکسیدان در جلوگیری از ابتلای چشم به آب مروارید بسیار کمک کننده است و مصرف آن برای سلامت عمومی چشم‌ها بسیار مفید است.
بهترین منابع ویتامین C عبارتند از:

آبِ پرتقال، آبِ گریپ فروت، مرکبات، اسفناج پخته، گوجه فرنگی، موز و سیب.
خانم‌ها باید در هر روز، حداقل 75 میلی گرم از این ویتامین را مصرف نمایند و آقایان کمی بیشتر و روزانه 90 میلی گرم به مصرف این ویتامین نیازمندند.

۴. ویتامین E 

قدرت آنتی‌اکسیدانی این ویتامین جهت حفاظت از سلول‌های چشم در برابر آسیب‌ها، عملکرد فوق‌العاده‌ای دارد.
ویتامین E قدرت سیستم ایمنی را در بدن افزایش می‌دهد.
می‌توان با مصرف مواد غذایی ذیل، نیاز بدن را به این ویتامین برطرف کنید:

• غلات گندم(جوانه گندم)
• انواع بادام ها
• دانه ی آفتابگردان
• کره ی بادام زمینی
• انواع فندق ها
• سیب زمینی شیرین

۵. روی (زینک)

این ماده معدنی مهم، کمک می‌کند تا ویتامین A از کبد جذب و به شبکیه چشم ارسال شود.
شبکیه نیز با دریافت آن، شروع به ساخت ملانین می نماید.
همان‌طور که می‌دانید ملانین رنگدانه‌ای است که از چشم‌ها محافظت می‌کند.
وقتی که به اندازه کافی روی دریافت نکنید، در چشم‌ها ریسک ابتلا به انواع عفونت افزایش پیدا خواهد کرد.
بدن به‌طور طبیعی آن‌را نمی سازد بنابراین مهم است که آن‌را از طریق مصرف مواد غذایی دریافت کنید.
شما می‌توانید روی را از طریق مصرف مواد غذایی هم‌چون:
صدف، گوشتِ گاو، خرچنگ، گوشتِ خوک، ماست، ماهی سالمون، شیر، غلات غنی شده و تخم مرغ ، دریافت کنید.

منبع : لینک