مقابله با استرس

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) اطلاعات زیر را برای کمک به افراد در مقابله با استرس فراهم می کند. احساسات شدید مانند ترس، ناراحتی یا سایر نشانه های افسردگی طبیعی هستند، تا زمانی که موقت باشند و با فعالیت های روزانه تداخل نداشته باشند. اگر این احساسات بیش از حد طول بکشد یا باعث مشکلات دیگری شوند، اتفاق متفاوتی در حال رخ دادن است.

گاهی اوقات تنش می تواند خوب باشد و می تواند به شما در توسعه مهارت هایی که برای مدیریت موقعیت های تهدید کننده احتمالی نیاز دارید کمک کند. استرس زمانی می تواند مضر باشد که طولانی باشد و یا به اندازه ای شدید باشد که به شما احساس دستپاچگی و غیر قابل کنترل بودن بدهد.

علائم استرس:

واکنش های رایج به یک رویداد استرس زا شامل موارد زیر است:

بی اعتقادی و شوک
تنش و تحریک پذیری
ترس و اضطراب در مورد آینده
مشکل در تصمیم گیری
بی حس شدن بدن
از دست دادن علاقه به فعالیت های عادی
از دست دادن اشتها
کابوس و افکار تکراری در مورد اتفاقات
خشم
افزایش مصرف الکل و مواد مخدر
غم و اندوه و علائم دیگر افسردگی
احساس ضعف
گریه
مشکل خواب
سردرد، درد پشت و مشکلات معده
مشکل تمرکز

نکاتی برای مراقبت از خود:

بهترین راه برای مدیریت استرس در زمان های سخت از طریق توجه خود شخص است.

اجتناب از مواد مخدر و الکل: این مواد به نظر می رسد که به طور موقت ممکن است به شما احساس بهتری بدهند، اما در درازمدت مواد مخدر و الکل می توانند مشکلات بیشتری را ایجاد کنند و به استرس شما اضافه کنند، به جای این که آن را از بین ببرند.

حامی و تکیه گاهی داشته باشید : از یک شریک، یک عضو خانواده، دوست، مشاور، دکتر یا روحانی کمک بگیرید. داشتن یک شخص با احساس، یک گوش شنوا و به اشتراک گذاشتن مشکلات و استرستان واقعا می تواند بار شما را سبک کند.

ارتباط اجتماعی : بعد از یک اتفاق استرس زا، جدا کردن خودتان از دیگران آسان است. اطمینان حاصل کنید که شما با عزیزانتان وقت صرف می کنید. برنامه ریزی کنید که فعالیت های سرگرم کننده ای با همسر، فرزندان یا دوستان خود داشته باشید.

مراقب خودتان باشید : طبق یک رژیم سالم و متعادل غذا بخورید. به طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. زمانی که احساس استرس می کنید به خودتان استراحتی بدهید.برای مثال، خودتان را با یک ماساژ درمانی دعوت کنید.

یک روال طبیعی را نگه دارید و فعال بمانید: شما می توانید ذهن خود را از مشکلات خود دور کنید با فعالیت هایی مانند کمک به یک همسایه، کمک های داوطلبانه در جامعه، و داشتن یک سگ در طول پیاده روی طولانی. این می تواند راه های مثبت برای مقابله با احساسات استرس زا باشد.