انرژی

۹ روش فوق العاده بازگشت انرژی به بدن

 

۹ روش فوق العاده بازگشت انرژی به بدن

شما به‌همان اندازه که احساس پیری می‌کنید، پیر می‌شوید.
احساس خستگی یکی از شکایت‌های شایع افراد، به‌ویژه پس از دوران میان‌سالی است.
خوشبختانه راه‌های ساده‌ی زیادی برای بالا بردن سطح انرژی و حتی کند کردن روند پیری وجود دارد.
در این‌جا چند تکنیک را به شما معرفی می‌کنیم تا پس از این که احساس خستگی و کمبود انرژی کردید با پیاده سازی آن‌ها، انرژی از دست رفته را مجددا به بدنتان برگردانید.

 

۱. برطرف کردن مشکلات سلامتی و بهداشتی

خستگی یکی از نشانه‌های شایع بسیاری از بیماری‌ها مثل دیابت، بیماری‌های قلبی، ورم مفاصل، کم‌خونی، بیماری تیروئید و آپنه یخواب به‌شمار می‌رود.
چنانچه همیشه احساس خستگی مزمن می‌کنید با پزشک خود مشورت کنید.
بعضی از داروها می‌توانند خستگی را شدت بخشند از جمله داروهای فشار خون، آنتی هیستامین‌ها، دیورتیک‌ها.
اگر پس از شروع مصرف یک داروی جدید احساس خستگی غیرمعمول را تجربه کردید فورا آن را به پزشک اطلاع دهید.

 

۲. تحرک داشته باشید.

آخرین چیزی که پس از انجام کاری یا ورزش کردن احساس می کنید خستگی است.
نتایج بسیاری از پژوهش‌ها نشان می دهد که فعالیت فیزیکی سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد و انجام ورزش به صورت دائم و پیوسته جهت بهبود سطح و کیفیت کلی زندگی همواره در ارتباط است.
افراد فعال و پرتحرک حس اعتماد به نفس بیشتری دارند.
علاوه بر این، ورزش موجب بهبود کارآمدی قلب، ریه‌ها و ماهیچه‌ها می‌گردد.

 

۳. یوگا کار کنید تا حال روحی شما بهبود پیدا کند.

هر چند تقریبا همه‌ی انواع ورزش خوب است ولی منحصرا یوگا جهت بالا بردن سطح انرژی بسیار مؤثر است.
داوطلبانی در انگلیس پس از شش هفته انجام یوگا با هفته‌ای یک جلسه تمرین، گزارش بهبود سطح شفافیت ذهنی، انرژی و اعتماد به نفس خود را داده بودند.

هیچ‌وقت برای امتحان دیر نیست.
پژوهشگران دانشگاه اورگن به ۱۳۵ مرد و زن ۶۵ تا ۸۵ سال، دستورالعمل‌های یوگا را پیشنهاد داده‌اند و در پایان شش ماه، شرکت کنندگان افزایش سطح رضایت از خود و سطح انرژی کلی خود را اعلام کرده‌اند.

۴. آب بنوشید.

کمبود آب در بدن موجب می‌شود تا سطح انرژی کاهش یابد و عمل‌کرد فیزیکی بدن ضعیف شود.
دان جودلسون، دکترا و کمک پرفسور کنزیولوژی دانشگاه فولترون کالیفرنیا، می گوید: “تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود آب بدن، انجام حرکاتی که نیازمند بالا بردن وزنه هستند را برای ورزشکاران سخت می کند. کمبود آب باعث احساس خستگی افراد حتی در انجام امور روزانه می شود.”
کمبود آب موجب کاهش سطح هوشیاری و تمرکز در فرد می‌شود.

چگونه بفهمیم که به اندازه کافی آب نوشیده‌ایم؟ برطبق گفته جودلسون، در صورت کافی بودن آب بدن رنگ ادرار زرد کمرنگ خواهد بود و اگر تیره‌تر از آن باشد نشان می‌دهد که آب کافی به‌بدن نرسیده است. (صرف‌نظر از بیماری‌هایی که باعث تغییر رنگ ادرار می‌شوند).

۵. زود به رختخواب بروید.

کمبود خواب علاوه بر این‌که خطر بروز تصادفات را افزایش می‌دهد، یکی از دلایل اصلی خستگی روزانه محسوب می‌شود.
زودتر به رختخواب بروید تا در شب خواب کاملی داشته باشید.
در تحقیقی که در دانشگاه استنفورد صورت پذیرفت افراد زود به‌رختخواب می‌رفتند و تا هر زمانی که مایل بودند می‌خوابیدند، در نتیجه‌ی آن افزایش سطح انرژی و خستگی کمتری در طی روز گزارش دادند.
در واقع داشتن عادت خواب مناسب و خوب تاثیر فوق العاده‌ای بر سلامتی می‌گذارد.

 

۶. روغن ماهی مصرف کنید.

روغن‌های امگا ۳ برای قلب بسیار مفید هستند و باعث افزایش هوشیاری و سطح تمرکز می‌شود.
برطبق نتایج مطالعات انجام شده، افرادی که فقط ۲۱ روز کپسول‌های روغن ماهی مصرف کرده‌اند، گزارش داده‌اند که بیشتر احساس قدرت می‌کنند و به لحاظ ذهنی بهتر و سریع‌تر از خود واکنش نشان می‌دهند.

 

۷. ساعت بدن خود را تنظیم نمایید.

بسیاری از افراد در همان ساعات ابتدایی روز انرژی خود را از دست می‌دهند و برخی دیگر تا انتهای روز هم‌چنان پرانرژی باقی می‌مانند.‌
این تفاوت‌های فردی در الگوهای انرژی روزانه توسط ساختار مغز و ژنتیک مشخص می‌شود، بنابراین تغییر آن‌ها می‌تواند برای انسان سخت باشد.
بهتر است به‌جای آن از ریتم‌های شبانه‌روزی مخصوص به‌خود آگاه شوید.
سپس فعالیت‌های خود را هنگامی که سطح انرژی شما به‌طور معمول در اوج خود است را برنامه‌ریزی نمایید.

 

۸. وزن خود را کم کنید.

کاهش وزن و از دست دادن چربی‌های اضافه باعث افزایش سطح انرژی و قدرت بدنی در انسان می‌شود.
حتی کمی کاهش چربی بدن، خلق و خو، توانایی و کیفیت زندگی را بهبود می‌دهد.
اکثر متخصصان تغذیه و کاهش وزن توصیه می‌کنند که مقدار کمتری غذا مصرف کنید، وعده‌ی غذایی را متعادل مصرف کنید و میزان فعالیت‌های بدنی خود را بالا ببرید.

 

۹. وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید.

اکثر افراد در طول روز تعداد وعده‌های غذایی زیاد با حجم کم غذا می‌خورند و این موجب می‌شود تا قند خون آن‌ها همیشه در حالت پایدار باقی بماند.
بهتر است که غلات کامل و انواع کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف نمایید.
بدین صورت هضم کربوهیدارت‌ها مدت بیشتری طول می‌کشد و از نوسانات قند خون جلوگیری می‌کند.
اگر شما نیز تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کرده و حجم آن‌ها را کم کنید، دیگر افزایش وزن نخواهید داشت.

 

منبع: لینک